Dingen die ik graag had geweten bij mijn eerste loopjes
- Teen-sokken
- In de eerste maanden heb ik verschillende kwaaltjes opgelopen aan mijn tenen. Vooral ten gevolge van modderpaden en rivierdoorsteken. De kwaaltjes gingen van drukplekken en blaren, over eksterogen tot wratten.
Met een vrij eenvoudige oplossing: teen-sokken (met als bekendste merk Injinji). Je kan kiezen om je sokken te vervangen. Ik gebruik liever de lightweight sok onder mijn gewone sportkous.
- Blootvoets binnen huis
- Ter verbetering van je natuurlijke voetplaatsing is het best om (in huis) blootvoets -- of op sokken -- rond te lopen. Gooi alle pantoffels, flip-flops en crocks gewoon in de vuilnisbak.
- Lace-lock
- Zijn je veters ook altijd te vast (drukplekken) of te los (schuiven in de schoen). De oplossing is om gebruik te maken van de extra gaatjes in jouw schoen en de lace-lock te gebruiken.
Hierdoor wordt de druk beter verdeeld over heel de voet, en zullen de veters ook minder snel lossen.
- A. Maak is lus terug door het bovenste gaatje
- B. Strik beide einden door de gemaakte lus, en trek zigzaggend kant na kant aan.
- C. Leg een normale knoop in de veters.
- Eten en drinken
- Heel logisch.... als je meer beweegt, moet je meer eten... maar ook tijdens het lopen. Dus bij beginnende opbouw van kilometers kan je wel een rugzakje (aka. trailvest) gebruiken om eten en drinken in mee te nemen. Bij mijn eerste opbouw was dat vanaf 12km a 13km loopjes.
Tegenwoordig lukt het mij om die afstanden nuchter te lopen, maar de eerste maal loop je jezelf tegen een muur...
- Compressie-tubes (ook wel calf-sleeves genoemd)
- Deze heb ik pas leren apprecieren na het opkomen van shine-splint-achtige pijnen. Door de compressie-druk op de kuiten zorgt het voor minder schokken van de spieren en een betere bloedcirculatie.
Persoonlijk vindt ik tubes handiger dan kousen, omdat je dan volledige vrijheid houdt in het gebruikt van de kousen. Tubes mag je niet aanhouden na de inspanning. Compressie-kousen kunnen wel nog een bijkomende recuperatie geven ná een inspanning.
- Core-stability
- Op niet-loopdagen is het aangewezen om ook andere spiergroepen te trainen. Zelfs met een kwartier per dag merk je een groot verschil. Laat die plank, squats, lunges, ... maar komen.
